Alexandertechniek – Constructive Rest

IMG_13135

Een paar weken geleden volgde ik een cursus Alexandertechniek (lees het artikel hier). Een van de oefeningen die bij deze techniek hoort is Constructive Rest. Lig je daar ineens met 20 man in een zaaltje…en ik heb me in tijden niet zo ontspannen gevoeld!

Constructive Rest helpt je om je houding te verbeteren, te ontspannen en het zenuwstelsel rust te geven. Alles wat je nodig hebt zijn een paar minuten van je tijd, een yoga-matje, een paar boeken, en een rustige plek om te gaan liggen.

Wat is de Constructive Rest?
Constructive Rest is een manier van liggen (op de rug, met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer). Waarom liggen?;
– Spieren en gewrichten laten op die manier spanning los.
– Ontneemt de druk op je wervelkolom.
– Brengt een rustmoment in je dag.
– Laat je ademhaling regelmatiger worden.
Geeft je spijsvertering rust.
– En! Je krijgt er een energie-boost van.

Hoe lang moet ik gaan liggen?
Ongeveer 10 tot 20 minuten, eenmaal per dag. Als je ongeduldig bent (like me!) en vijf minuten al lang genoeg vindt, dan is dat ook prima. Je zult nog steeds de voordelen ervaren. 

Hoe moet ik liggen in Constructive Rest?
– Zoek eerst een rustige, warme, ruimte waar je kunt gaan liggen.
– Ga op een yogamatje liggen en plaats een kleine stapel boeken onder je hoofd.
– Buig je knieën, zodat ze naar het plafond wijzen.
– Zet je voeten plat op de grond, en plaats ze ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
– Laat je handen rusten op je buik, en laat je ellebogen naar de zijkant vallen.
– Probeer volledig te ontspannen, maar hou je ogen open.
– Probeer je rug op de grond te houden, waardoor je schouders rust krijgen.

Als je na deze oefening weer gaat staan, merk je dat je ontspannen bent en je meer ‘ruimte’ in je lichaam voelt. Bijvoorbeeld in je schouders of bij je ademhaling. Ik vind deze oefening een fijn alternatief voor mediteren, omdat ik daar meestal slaperig van word. Constructive Rest houdt je wat scherper en is zeker een aanrader voor mensen met een kantoorbaan of nek- en rugklachten. Give it a try! 

Soundtrack; Sunday Morning – The Velvet Underground

constructive_rest

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s